Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab hasrat, dan juga keahlian dan kursus yang akurat. Untuk capai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu pahami sejumlah sisi teknik lari dan menjalankan program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengulas beberapa tehnik penting dan berikan tehnik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang tambah efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, penting untuk mendalami sejumlah dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa mempertingkat kecepatan dan menghindari luka.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi keselarasan serta berikan energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah di langkah yang enteng dan cepat. Hindarkan cara besar karena bakal habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan mempertingkat efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok seputar 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun terlampau lebar, karena ini dapat halangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan untuk datang di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Teknik buat Menambah Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan tehnik, Anda dapat juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara teknik terpilih untuk tingkatkan kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, lantas kerjakan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari lebih bisa cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah metode yang membahagiakan dan efektif untuk menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba mengerjakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain untuk mempertingkat kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan sungguh-sungguh begitu penting buat menghindar luka dan menegaskan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu buat istirahat dan mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Menata Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terhebat, Anda perlu program kursus yang terancang. Di bawah ialah contoh program kursus sepanjang 1 minggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi selalu latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org